1. 상체들기 10회
2.무름 좌로 뉘우고 상체 들기 10회, 우로 뉘우고 상체 들기 10회
3. 다리 구부리고 상체 들기 10회
4. 다리 펴고 상체 들기 10회
5. 다리 펴고 들기 10회
6. 무릅 굽혔다 펴기 10회
7. 다리 벌려 들기 10회
8. 좌우 번갈아 무릅 굽히기 10회
9. 팔 내리고 상체 들기 10회
11. 무릅잡고 스트레칭
12. 상체 들고 스트레칭
13. 업드려 팔 좌우로 스트레칭
14. 긴장 풀고 업드리기